produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi kurczaka 500,0 g 486,0 108,0 g 0,0 g 6,0 g Ryż biały 150,0 g 509,3 10,1 g 114,9 g 1,1 g Rosół z kury 400,0 g 305,2 17,2 g 6,0 g 23,6 g Szynka kanapkowa [...]
7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa maslo 10:00 białko uns 30g z mlekiem jak możesz do tego orzechy woskie 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g warzywa \ oliwa 15:00 Makaron 80g mieso Oliwa z oliwek 10ml 16-17 Trening i bezposrednio po treningu mutant mass260g za dużo tego gainera masz potreningowo 19:00 Platki owsine [...]
Przed snem powinienes jesc tylko bialko np twarog a platki z tym ze najlepiej owsiane mozesz dac na sniadanie przed treningiem jedz makaron lub kasze z jakims miesem a po treningu ryz z miesem a jak to by byc dieta redukcyja to ogranicz wyglowodany tylko nie do 0 no 200 g dziennie Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-11-08 13:48:43
Mogło by być coś takiego? I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g ostrowia 15-20g II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 100g ostrowia 15-20g III Sniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 100g Tunczyk z puszki w wodzie [...]
Może ojciec się szprycował i żeby w domu nie było dymu to wciskał wszystkim że białko ryż i kreatyna :) a po odstawieniu stalo się to co wyżej opisane :)
Przed: ryż/makaron/kasza/owsiane/pieczywo dobrej jakości + chude mięso/chuda ryba/wpc. Pomiędzy to samo i po również. A te dwa pierwsze posiłki to białko + tłuszcze + warzywa.
Czytałem większość artykułów. Powiem tak mam 17 lat trudno mi trzymać idealną dietę co do grama Ale według mnie najważniejsze nie jeść zbędnych produktów jak słodycze,alkohol i tego typu produkty. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie I: Jajecznica z 3 jaj+pomidor+2 kromki chleba z twarożkiem. Śniadanie II: 2 krompki chleba Janosik+jakiś [...]
[...] tłuszczami. Jeżeli ułożysz sobie odpowiednią diete w kórej będą zawarte tak wattościowe produkty jak p[iersi z kurcząt, wołowina, chude i tluste ryby, jaja, kasze i platki, ryż ciemny i biały, oliwa z oliwek, tran , olej lniany, to zbudujesz mase mięśniową w lato. Pamiętaj tylko o uzópełnianiu płynów ustrojowych(i nie pisze tu o piwie ale o [...]
a czy ja dobrze robie?? od razu po treningu- gainer, ok 1 godz po tym jakies wegle zlozone+ bialko: np. ryz z tynczykiem i odrobina majonezu i pomidorem
+ POSIŁEK 2 631 kcal b: 187 g ww: 336 g tł: 60 g + Płatki owsiane górskie Kupiec g 363 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g + Mleko 3,2% g 152 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 8 g + Ser żółty podlaski - ŚWIATOWID g 167 kcal b: 13 g ww: 0 g tł: 13 g + Chleb pszenny g 739 kcal b: 20 g ww: 155 g tł: 4 g + Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g + Kurczak [...]
Moim zdaniem białko, węgle i tp to uzupełnienie diety, więc nie mogą przestać działać, bądź działać słabiej - w końcu czy kurczak bądź ryż mogą działać słabiej, bo jemy ich za dużo? Co do kreatyny to już zdania są podzielone - mam koleżkę na siłowni, który od kilku lat napiera kreatynę bez przerw, zarzucając tylko jakieś tablety na oczyszczenie [...]
[...] Wyrzuć z diety słodycze i inne tego typu syfy, które niszczą zdrowie i zapychają, powodując brak chęci na porządne jedzenie. Wybieraj nieprzetworzone węglowodany - brązowy ryż, kasze, makarony pełnoziarniste. W każdym posiłku spożywaj pełnowartościowe białko. Uwzględnij w diecie warzywa, które są niezbędne. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach - [...]
[...] w dzień to samo tylko czasem zmieniam coś ) O 15 godzinie nie wpisałem nic bo jem przeważnie to co mi mama ugotuje, oczywiście jeśli są to jakieś niezdrowe posiłki to jem ryż i kurczaka. Następna sprawa to białko, Whey 100 biorę 3 razy dziennie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d915a47aa7e4f028cc592295551924c.png [...]
wegle zlozone tj.ryz/kasza... i bialko szybkoprzyswajalne chude mieso/ryba
To poobcinam trochę ale wliczałem do bilansu też białko z np.Płatków czy ryżu więc chyba nie jest ono pełnowartościowe.Na forum zdania są podzielone czy wliczać je czy nie.Do dietki mała pomyłka mi się wkradła mianowicie posiłek ten o 12 ma być o 11.30.Po tym treningu to zastanawiam się właśnie już od dłuższego czasu nad tym bo ja go dość późno [...]
Tłuszcze ok węgli dołóż, dobra propozycja na nr4 :) Przydało by się te około treningowe poprawić, jak najmniej tłuszczy (najlepiej w ogóle w tych dwóch posiłkach) do tego szybkowchłanialne białko zwierzęce (mięso, jaja) i węgle: ryż, kasza, makaron Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-08-28 22:34:39
owsiane ryż brązowy czy kasze mozesz dać bez udziwnien rano samo białko i tyrać po ww bedziesz spał jak dzicko pozdr
znaczy wydaje mi sie ze jem dobrze, moze troche za malo... Sniadanie to odzywka bialkowa woda i starte na proch platki owsiane ( jak sa dodam orzechy ) po treningu bialko 25g sciteca isolat pozniej obiad ryz kurczak z czyms zielonym, podwieczorem odzywka bialkowa 25g i kolacja serek wiejski, tunczyk, czasami inna ryba, twarog.
Ryż z jajecznicą, starałem się kiedys tak zjeść raz, ale mnie cofało. Jak masz blender to możesz owsiane zmielić do tego 2-3 jaja + 100g twarogu odrobina wody/mleka by było takie b.gęste jak budyń i smażysz na małym ogniu placka na patelni. Rośnie dość duży do środka możesz dorzucić białko w proszku dla smaku,kakao, orzechy itp i zjeść to np [...]
napisze Ci jakie produkty powinieneś jeść ,więcej info o diecie kcal znajdziesz w dziale dietetycznym. węglowodany (ryż,ziemniaki,płatki owsiane,pieczywo pełnoziarniste)Białko(mięsa(kurczak,wołowina itd) jajka,ryby ) tłuszcze(oliwa z oliwek ,olej liany,pestki dyni,żółtka jaj,orzechy włoskie i warzywka brokuł itd Zmieniony przez - Monos w dniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
